A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas para o corpo, promovendo melhorias significativas na saúde física e mental. Quando praticado corretamente, com o guia adequado, o alongamento e o respeito pelos limites do corpo, contribui para a saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, controle de peso e redução do estresse e o risco de doenças crônicas.
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De acordo com dados do aplicativo Strava, esse foi o esporte que mais cresce em 2024, especialmente no Brasil, com um aumento de 109% no número de profissionais. No entanto, é necessário estar alerta sobre o risco de lesões especiais em Para iniciantes.
“In starting runners, the most common injuries are muscles, subchondral bone edema and stress fractures, which often occur because the individual has performed an impact activity for which he is not yet prepared or conditioned,” explains the orthopedic Dr. Marcos Cortelazo, a specialist in traumatology and sports traumatology and member of the Brazilian society of the Brazilian society of the Brazilian society Traumatology and Traumatology (SBOT).
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Portanto, se você deseja começar a correr sem colocar em risco, o Dr. Marcos Cortelozo lista alguns erros para evitar e se importar. Confira uma olhada!
1. Se você ficar muito animado
Especialmente entre iniciantes, a emoção é muito comum. Eles começam a praticar, como a atividade e já querem correr uma maratona ou correr Todos os dias sem qualquer preparação ou estratégia de treinamento. “Este é um grande erro, pois muitas vezes leva a lesões. O ideal é começar a executar pequenas distâncias em dias alternativos. O descanso é fundamental porque a estrutura dos ossos e articulação não pode ter um impacto contínuo”, explica o médico.
De acordo com o Dr. Marcos Cortelazo, os músculos estão cansados e acumulam ácido lático após a corrida, comprometendo o desempenho se insistirem em correr em uma fileira. Recomenda -se ter, em média, dois dias de folga entre as corridas. “No começo, não adianta correr 15 km. Uma boa base para começar é de aproximadamente quatro a cinco quilômetros e depois avança gradualmente”, aconselha ele.
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2. Não aqueça você
É importante preparar o corpo para começar a correr. “O aquecimento é importante para aumentar o suprimento sanguíneo para as estruturas musculares e uma circulação de líquido sinovial, que encharcou e nutre a cartilagem. Ele também serve para ajustar a respiração e a freqüência cardíaca”, detalha o ortopedista. Esse processo leva de 10 a 15 minutos. “É por isso que é interessante começar com uma caminhada leve antes de correr e correr”, ele recomenda.
3. Não se prepare fisicamente para correr
O Dr. Marcos Cortozo adverte que alguém deve se preparar antes de começar a correr. “Muitas pessoas começam a correr para perder peso e isso é um erro grave. Se a pessoa estiver acima do peso, primeiro deve ajustar o peso e depois praticar uma atividade de impacto”, diz ele.
Além disso, os músculos devem estar preparados para a corrida. “Outro tópico extremamente importante é fazer um Aptidão físicaum musculação, algum nível de exercício que prepara os músculos para correr. Se os músculos da região são fracos, a locomoção será afetada e a articulação se torna mais propensa a desgaste e danos. Portanto, os exercícios de fortalecimento muscular são indispensáveis, afinal, quanto mais fortes seus músculos, mais protegidas suas articulações serão ”, diz ele.
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4. Uso de sapatos inadequados
Os sapatos esportivos não são iguais, muito menos sendo escolhidos apenas pela estética. “Os calçados devem oferecer estabilidade, ter um tamanho adequado para o pé e, é claro, ser confortável. tênis Para a corrida, eles também devem ser mais leves e ter um sistema de amortecimento mais sofisticado ”, diz o Dr. Marcos Cortelazo.
Além disso, o médico explica que também é importante prestar atenção à vida do tênis, que depende de problemas como a frequência de uso, a distância percorrida, a superfície onde é usado, peso do corredor, qualidade de amortecimento e até biomecânica individual.
“Em geral, estima -se que um sapato durasse aproximadamente 480 a 800 km. A taxa de impacto de um corredor começa a se espalhar com 65% da vida sugerida e se estendida drasticamente após 110%”, diz o médico. Os sinais que indicam o fim de uma vida de tênis incluem desgaste exclusivo, perda de amortecimento, mudança no padrão de pegada e aparência de desconforto ou dor.
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5. Ignore os sinais do corpo
O corpo dá sinais quando há algo errado, e ignorá -los pode ser perigoso. “Preste atenção a sinais como fadiga, dor de cabeça, dor muscular ou articulação, o que pode indicar que o ritmo é inadequado, não houve descanso devido ou nenhum condicionamento que fornece suporte para o suporte para carreira“O especialista diz.
Em caso de desconforto, interrompa a prática e preste atenção à evolução da dor. “A dor que não volta espontaneamente é um sinal de alerta. Nesses casos, é essencial procurar um ortopedista o mais rápido possível para passar por uma avaliação e receber um diagnóstico e tratamento adequados”, conclui o Dr. Marcos Cortelozo.
Por Maria Claudia Amoroso
